Витамин Д3 (колекальциферол) необходим взрослым не меньше, чем детям. Суточную дозу 5 мг получить сложно. Он синтезируется в коже под воздействием солнца, поэтому его называют «солнечный витамин». Учитывая климат России, количества ультрафиолета недостаточно для синтеза нужной концентрации.
Витамин Д3 также поступает в организм с пищей (жирной рыбой, яйцами, грибами, свиным салом, сливочным маслом), однако покрыть суточную потребность даже с таким рационом практически невозможно.
Витамин Д3 по сути является стероидным гормоном. Чем старше человек, тем больше в нём потребность. Главная функция – минерализация костей, без него минералы – кальций, фосфор, цинк, магний не проникнут в костную ткань. Колекальциферол выполняет и другие не менее важные функции:
- участвует в метаболизме глюкозы и инсулина;
- регулирует работу репродуктивной органов мужчин и женщин;
- нормализует работу сердца и сосудов;
- обеспечивает обмен кальция и фосфора;
- стимулирует нервную и иммунную системы;
- поддерживает тонус мышц.
По данным Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии, почти у всех россиян наблюдается дефицит витамина Д3, при этом появляются симптомы:
- боль, слабость или спазмы в мышцах, судороги;
- ухудшение качества ногтей, выпадение и ломкость волос;
- зуд, чрезмерная потливость;
- постоянное чувство усталости и подавленности, депрессия, бессонница;
- снижение концентрации внимания;
- ожирение.
Колекальциферол в любом возрасте нужен постоянно. Однако потребность в витамине Д3 возрастает:
- при скудном питании;
- при недостатке ультрафиолета;
- при повышенной загрязнённости воздуха;
- во время приёма некоторых лекарственных препаратов (к примеру, глюкокортикоидов);
- в сезон простуд.
С 50–55 лет способность организма синтезировать витамин Д3 в коже снижается в несколько раз, что приводит к появлению остеохондроза, артроза, артрита, ухудшается память, способности четко мыслить, концентрировать внимание и других недугов зрелого возраста.
Необходимо не просто восстанавливать уровень витамина Д3 до нормы, но и поддерживать этот показатель и без специальных средств обойтись вряд ли получится.